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孕期運動有助順產 孕媽媽們要做好準備哦

2015-12-05 12:05 佳人女性網 責編:haiqiliu 我要點評

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導讀:下蹲運動可能看起來不太優雅,但這是一個歷史悠久的分娩準備運動,下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量,并幫助打開骨盆。

   

不管是醫生還是助產士,甚至你的母親,都不可能準確地預測你的產程將會如何進行,但幸運的是,從孕期開始做這些運動,可以幫助你的身體提前做好準備,迎接孩子的到來。

  1.凱格爾運動

  凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明,加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環,有助于產后會陰撕裂的愈合及預防產后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

  你可以在任何地方做凱格爾運動,電腦上網、看電視,甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可:

 。1)收緊陰道周圍的肌肉,就像努力憋尿一樣;

 。2)保持收緊狀態,從1數到4,然后放松,如此重復10次,每天堅持做3次。

  2.骨盆傾斜運動

  骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉,減輕孕期背部疼痛,還可幫助順產。

 。1)手臂伸直,雙手掌、雙膝支撐趴在床上,要設法保持背部平直;

 。2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,并輕微向前傾斜骨盆;

 。3)保持字數5秒,然后呼氣;

 。4)隨著呼吸的節奏,重復數次。

  3.下蹲運動

  下蹲運動可能看起來不太優雅,但這是一個歷史悠久的分娩準備運動,下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量,并幫助打開骨盆。

 。1)站在椅子后面,雙腳與肩同寬,腳尖向外,雙手扶住椅背;

 。2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移動,就好像坐在椅子上,找到一個平衡點,盡量將重心移向腳后跟;

 。3)深呼吸,然后緩慢站起,重復數次。

  4.裁縫或鞋匠姿勢

  這個姿勢可以幫助你打開骨盆,放松髖關節,為順產做準備,同時還能改善姿勢,緩解背部緊張。

 。1)靠墻坐直,雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);

 。2)輕輕按壓膝蓋,但不要過度用力;

 。3)保持姿勢5秒,然后放松,重復數次。

  需要注意的是,所以的運動都應該慢慢做,并根據自己的承受能力調整,千萬不可強迫自己。記得要慢慢開始,在自己的工作水平為每個運動。

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